Главная Болезни суставов Кожные заболевания
Логин:  
Пароль:
Заболевания Дети Анатомия Мужские болезни Женские болезни Инфекционные заболевания Спорт и здоровье Разное Звезды
Навигация по сайту
Неотложные состояния

Кома диабетическая

Кома диабетическая– состояние, развивающееся из-за недостатка инсулина в организме у больных сахарным диабетом. Причины комы диабетической В основном к диабетической коме подвержен тот человек в организме, которого не хватает инсулина.
05.09.12

Кома печеночная

Кома печеночная – это коматозное состояние, которое связано с глубоким угнетением функциональности печени. Причины комы печеночной Печеночно-клеточная кома, в большинстве случаев, обусловлена острым вирусным гепатитом. Иногда она возникает
04.09.12

Траншейная стопа

Траншейная стопа– реакция стопы на влажные, холодные условия, которые держатся продолжительное время (обычно сутки или более).Причины траншейной стопыПоражение стоп возникает при длительном воздействии холода и сырости. Заболевание может возникнуть
22.08.12

Обморожение

Обморожение происходит в результате действия на ткани организма низких температур окружающего воздуха. Обморожение можно получить также в сырую погоду при высокой влажности воздуха, при длительном пребывании на холоде в неподвижном положении, во
17.08.12

Лучшие статьи
Болезни волос и кожи головы

Плоские волосы

Плоские волосы – характеризуются своей плоской формой. ПричиныВстречаются редко и представляют собой врожденную аномалию.СимптомыВ поперечном разрезе они имеют вид слегка закругленной четырехугольной плоской пластинки. Такие волосы, обычно как
10.09.12

Перекрученные волосы

Перекрученные волосы – это спиралевидно перекрученные дистрофические волосы.ПричиныКлинически волосы нормальные при рождении, но пушковые волосы постепенно замещаются ненормально закрученными волосами, которые выявляются на 3-м месяце
30.07.12

Пучкообразные волосы

Пучкообразные волосы — врожденная аномалия роста волос, которая встречается очень редко. При этой патологии волосы при выходе из фолликула на поверхность кожи аркообразно загибаются и свободным концом вновь входят в кожу. Иногда волос прорастает под
30.07.12

Рубрики

Бег трусцой и ходьба

30.07.12 | Категория: Спорт и здоровье

Бег трусцой не ограничивает вас во времени и не требует специальных спортивных снарядов и материальных затрат.

Если вы очень загружены делами, это - самый разумный выбор. Ходьба является наиболее универсальным упражнением для мужчин всех возрастных групп и при любом состоянии здоровья.

Семидесятые годы были временем расцвета всеобщего и безумного увлечения джоггингом (бегом трусцой) и появления спортивных бестселлеров с экзотическими названиями типа "План упражнений для Королевских военно-воздушных сил Канады". Хотя канадские военно-воздушные силы до сих пор получают авторское вознаграждение за эту, надо признать, хорошую книжку, джоггинг в наши дни перестал быть повальным сумасшествием, но, тем не менее, весьма популярен.

Для занятий джоггингом вам потребуется всего 2 часа в неделю. Скорость передвижения должна быть примерно в два раза больше, чем при быстрой ходьбе. Наденьте какую-нибудь старую одежду и кроссовки и не забудьте взять с собой часы. Пробегитесь по улице - 5 минут от дома и столько же обратно. Как только остановитесь, измерьте пульс. Если он ниже 70% от максимального числа ударов сердца, добавляйте каждый день по одной минуте пробежки, пока пульс не достигнет желаемой величины. И наоборот, уменьшайте время, если пульс окажется слишком частым.

Если вы никогда (или давно) не занимались спортом, то даже 4 минуты джоггинга чрезмерно утомят вас. Но не сдавайтесь - через несколько недель вам станет значительно легче. Тогда добавьте одну минутку или пробегите на один квартал больше - в общем, выберите наиболее удобный для себя вариант. Вполне возможно, что через неделю-две вы ощутите готовность продвинуться еще немного.

Бегая в течение 15-20 минут, вы почувствуете, что больше не устаете к концу пробежки, хотя раньше выбивались из сил уже через несколько минут. Теперь вы, наконец-то, вошли в форму и можете, вероятно, бежать в течение часа, не теряя дыхания.

На этой стадии можно уже установить регулярный график джоггинга: по 30 минут 4 раза в неделю. Это будет поддерживать вас в форме, даже если вы изредка пропустите один день. Не следует приурочивать занятия джоггингом - как, впрочем, и любыми другими физическими упражнениями - к выходным дням. Лучше выработайте привычку тренироваться ежедневно в одно и то же время - вероятно, вам понравится бегать по утрам.

Некоторые специалисты пропагандируют бег по дорожкам с твердым покрытием (цементным или бетонным). Безусловно, грунтовые дорожки мягче и слегка приглушают удары ног, что более приятно, но твердые покрытия не приводят к неприятным последствиям. Не забывайте разогреваться перед джоггингом: это важнее выбора дорожки.

Получасовая пробежка обычно покрывает 4,5-5 км, так что заодно можете обследовать окрестности. Пользуйтесь разными дорожками, старайтесь не бегать по одной и той же слишком часто. В сильный дождь пропускайте занятия и никогда не бегайте без шиповок по обледеневшим дорожкам. Можно бегать под легким моросящим дождем, если погода достаточно теплая.


(голосов:65)
Похожие статьи:

Мужчина или женщина в преклонном возрасте со здоровым сердцем способны возвратить ушедшие года. Для этого требуется вставать на час раньше и идти в ближайший парк и бегать чуть-чуть времени. Если это будет происходить регулярно и систематически, то вы более чем компенсируете утрату времени.

У людей почтенного возраста, который систематично бегают, зарождается новое желание продолжать жить и радоваться каждому новому дню. Человек начинает следить за своим питанием и здоровьем. Словно юный спортсмен, он обнаружит, что его пульс снизился, и все его движения стали легкими.

На западе огромное количество человек заинтересовалось бегом и среди них немало людей почтенного возраста, которые увлечены систематичными пробежками, и они почувствовали полезность от их нового дела. При чем многие из них никогда серьезно не занимались до этого спортом.

Возможно, вы не желаете бегать на глазах у ваших соседей в трусах и тапочках, их насмешки могут раздражать вас, тогда выезжайте в парк, где вас никто не увидит! Не допустите прекращения пробежек из-за чужих насмешек. Имейте в виду, когда соседи осознают, что вы относитесь серьезно к бегу, и он доставляет вам пользу, возможно, они примкнут к вам.

Свои первые тренировки нужно начинать с легкой пробежки в течение 5 минут, чтобы организм привык к бегу. Постепенно увеличивайте пробежки до 10, а дальше до 15 минут, а после того, как вы привыкнете к легким пробежкам можно увеличить продолжительность бега до 30-45 минут. При появлении боли в мышцах ног, не забрасывайте тренировки. Единственный вариант преодолеть боль в мышцах – это не нарушать свою тренировочную программу.

Темп и время бега важно увеличивать постепенно, чтобы ваш организм адаптировался к новым нагрузкам. Одно из упражнений, увеличивающее эффективность бега, являются подскоки. Кроме того подскоки являются одним из лучших средств избавления от лишних жировых отложений.

Когда вы будете выполнять подскоки в течение 15-20 минут, то осуществляйте каждые 5 минут несколько взрывных прыжков.Когда вы даете нагрузку на ноги, то вы совершаете работу с большим потреблением энергии, чем в упражнения с нагрузкой на руки.Каждый человек, который ведет тренировки с постепенным возрастанием нагрузки, найдет для себя простым через год, а может даже и полгода, пробежку на несколько километров.

Только не забывайте, прежде чем начать свои тренировки, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом.




Вы наконец-то решились заниматься бегом, но, увы, бегать вдоль «оживленных» улиц, и не прекращающегося потока машин, у вас нет никакого желания? И правильно, подобные пробежки навряд ли окажут положительное воздействие на организм. Если у вас именно такой случай, то идеальным выходом станет беговая дорожка. Такой тренажер без труда можно будет установить прямо у себя дома, а ещё лучше по ближе к окну, чтобы во время тренировок, это самое окно можно было открыть. Таким образом, вы сможете заниматься спортом, не выходя из собственно квартиры, но все же не стоит себе отказывать хотя бы, в редких но все же пробежках на свежем воздухе, даже если для этого потребуется пересечь весь город, в поисках подходящего места.

Беговые дорожки бывают двух видов, механические и электрические.

Механические тренажеры, более дешевые, суть работы такого механизма заключается в том, что движение дорожки производится ногами бегуна. Увы такой способ не самый комфортный.

Электрические беговые дорожки, приводятся в движения от электродвигателя. По сравнению с механическими беговыми дорожками, электрически обладают ещё рядом приятных функций и мелочей, такие как количество, шагом, расстояние которые мы пробежали, автоматическая настройка скорости, и так далее.

Бегая у себя в квартире, не стоит забывать о том, что аналогично бегу на улицу, на нашей беговой дорожке, скорость бега стоит увеличивать постепенно, а продолжительно тренировки должна быть никак не меньше. При включении беговой дорожки, не стоит сразу заскакивать на неё, убедитесь, что лента движется с минимальной скоростью, и только потом приступайте к тренировке, иначе можно даже получить травму.

В самом начале тренировок на беговой дорожке, вы испытаете некий дискомфорт, вызванный тем, что вы вроде бы и бежите, а вокруг все стоит на месте, но не волнуйтесь, ваш организм к этому быстро привыкнет. Вы также можете обратиться за помощью к страховым рукояткам, но не стоит использовать их слишком часто, так как нагрузка в этом случае будет не достаточной, да и теле должно находиться в «правильной» позе, и двигаться как можно более естественно. Кроме этого, при занятии бегом на дорожке, необходимо обязательно смотреть вперед, и по возможности не отвлекаться, отлично для этого может подойти, к примеру, телевизор, установленный напротив беговой дорожки, если вы будете смотреть на ноги, или мотать головой, то, скорее всего, собьетесь с шага. Не босиком, не в носках, не в домашних тапочках, приступать к тренировкам нельзя, будете бегать вы дома или на улице вы должны это делать в удобной и предназначенной для этого обуви.



Люди начинают бегать по целому ряду причин. Некоторые стремятся похудеть, улучшить свое здоровье, кто-то готовится к соревнованиям или просто пробует что-то новое. В любом случае, если вы начнете бегать, то получите физические, психические и эмоциональные выгоды от занятий спортом. Рассмотрим основные плюсы при занятиях бегом.

1. Бег улучшает ваше здоровье.
При активных упражнениях, например во время пробежек, обеспечивается эффективный приток кислорода и крови по всему организму, что помогает уменьшить риск сердечного приступа. Это упражнение в сочетании с поддержанием нормального веса является одним из лучших способов снизить кровяное давление и уровень холестерина. Бег способствует улучшению иммунной системы, а также укрепляет связки и кости.

2. Снижение веса.
Такие энергичные упражнения, как бег, являются эффективными способами сжигания калорий и снижения веса. Основное правило понижения массы тела – это расходовать за день больше калорий, чем вы потребляете. Быстрее всего калории сжигаются при аэробных нагрузках, в том числе, во время бега.

3.Знакомство с новыми людьми.
Некоторые бегуны наслаждаются одиночеством, а кому-то необходима компания. Бег предоставляет отличные возможности найти новых друзей. К тому же у вас появится мотивация к достижению лучших результатов.

4. Бег повышает уровень энергии человека.
Если вы часто ощущаете усталость, бег отлично повысит вашу выносливость и энергичность. Многие любители пробежек замечают, что после утренних занятий чувствуют себя лучше в течение дня. Если вы будете соблюдать здоровое питание, то результаты будут еще лучше.

5.Повышение самооценки.
Многие люди замечают, что после занятий спортом резко повышается самооценка и улучшается настроение. Постановка ежедневных целей и достижение их помогут вам улучшить личную эффективность на работе.

6. Бег – это недорогое занятие.
Бег не требует больших вложений средств. Вам достаточно пары кроссовок и спортивного костюма для начала занятий.

7. Бег помогает снять стресс.
Большинство физических упражнений являются хорошим лекарством от стресса. Исследования показали, что взрослые люди, которые регулярно занимаются спортом, намного счастливее тех, кто этого не делает.

Вы все еще задаетесь вопросом: «Какой тренажер приобрести в квартиру, чтобы постоянно держать себя в отличной физической форме»? Однозначный ответ — беговая дорожка — это то что Вам нужно.


Танцы полезнее для организма, чем ходьба или бег Танцы помогут избежать проблем с сердцем. Так считает американский доктор Марк Липонис, автор книги «Семь шагов к молодости и здоровью». «Невозможно оставаться злым, рассерженным или раздраженным, когда танцуешь, — говорит доктор Липонис. — Движения под ритмичную музыку сочетают основные достоинства спортивных упражнений и медитации. А еще вы тренируете мышцы и улучшаете настроение, что помогает повысить иммунитет. Кроме того, во время танца учащается пульс, а значит, тренируется сердце». Чтобы поддержать свой организм, необязательно записываться в школу танцев. Достаточно время от времени устраивать себе танцевальные перерывы дома, выбирая музыку под настроение. Многие специалисты сходятся во мнении, что ритмичные танцы гораздо полезнее для организма, чем ходьба или бег. Поэтому сейчас на Западе дансинг-классы включены в программы реабилитации больных, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, сообщают «ФАКТЫ».



Бег на лыжах относится к так называемым циклическим нагрузкам – длительным и с невысокой интенсивностью. Именно во время такого движения организм получает энергию из жировых запасов. Бег на лыжах – аналог аэробики, бега трусцой, катания на велосипеде, на коньках. Однако у лыжного бега есть неоспоримое преимущество перед всем перечисленным. В основе движения лежит скольжение, которое для человека старше 30 и обремененного лишним весом куда безопаснее, чем прыжки. Последних не избежать в беге трусцой или аэробике, а от прыжков страдают колени, голеностоп, позвоночник.

Как правильно кататься

Для нас правильно кататься – значит худеть. Для этого важно не поднимать пульс слишком высоко, но и не лениться. Темп движения должен быть таким, чтобы вы были в состоянии произнести фразу из 5-6 слов. Можете больше – значит, отдыхаете, не хватает сил на 5-6 слов – рискуете здоровьем сердечно-сосудистой системы.

Сохранять нужный темп легче, когда сосредоточишься именно на скольжении. Старайтесь точнее отталкиваться одной ногой и дольше катиться на другой, а не перебирать ногами слишком часто, как при ходьбе. Скольжение помогает не выбиться из сил и при этом сжигает больше жиров. Скользя, вы удерживаете равновесие, а это прорабатывает глубокие мышцы корпуса, которые вообще редко включаются в работу. С их помощью вы сожжете больше калорий, к тому же именно эти мышцы «утягивают» талию как естественный корсет.

Если вы уже размялись, вошли во вкус, втянулись, попробуйте другую схему. Раз в 5 минут бегите быстрее «похудательного» темпа. Считайте про себя до 30-60, затем вернитесь к обычному ритму. После такого ускорения жир будет сгорать интенсивнее в течение 2-3 минут. А катание по трассе, где много подъемов, эффективно убирает живот.

Классический разбег

Сейчас в ходу два лыжных стиля. Классический стиль, знакомый с детства, требует традиционной лыжни. Коньковым стилем, позаимствованным в 80-е годы у конькобежцев, катаются по плотно укатанной снежной дороге шириной хотя бы 1,2 м.

Передвигаясь классикой, обратите внимание на свои шаги. Одну ногу плавно выкатите вперед по лыжне, одновременно вынесите вперед почти прямую разноименную руку. На второй ноге слегка присядьте и оттолкнитесь, разгибая бедро и перенося вес тела на переднюю ногу. Одновременно оттолкнитесь вынесенной вперед палкой, стараясь закончить толчок на уровне бедра. Скользите на передней ноге. Когда почувствуете, что скорость падает, обопритесь на пятку скользившей ноги, переведите вперед другую, слегка присядьте на той, которая оказалась сзади, – и все сначала.

Такой ход помогает привести в тонус и уменьшить объем ягодиц, бедер и икр (в отличие от бега, при котором икры рискуют, наоборот, вырасти). Приобретают тонус мышцы рук и плеч.

На равнине или на небольшом спуске есть другой вариант классического хода в лыжне. Поставьте ноги рядом, слегка присядьте. Потянитесь корпусом вперед, опустите его на выставленные палки и оттолкнитесь назад, опуская корпус параллельно земле. Одной ногой тоже оттолкнитесь назад, разгибая бедро так же, как описано выше, но все-таки основной толчок совершайте палками. Вес тела подайте максимально вперед. На следующем движении отталкивайтесь другой ногой. Это позволит отлично проработать мышцы спины, живота и ягодиц. Чередуйте два варианта классического стиля (толчок палками по очереди и двумя сразу), это позволит потратить от 300 до 600 ккал за час.

Коньковая мода

Коньковый стиль приводит в порядок утратившие тонус бедра, убирает лишнее с ягодиц и спины. Плавно выкатите одну ногу вперед в сторону (как конькобежец на льду). Старайтесь не вставать на торец (кант) лыжи, держите ее плоско. Слегка присядьте. Прямые руки с палками вытяните над выдвинутой ногой, за ними как можно дальше потяните корпус. Наклонитесь вперед, перенесите вес тела на выдвинутую ногу, другой оттолкнитесь как пружиной. Максимально долго проскользите на выдвинутой ноге, затем сделайте все в другую сторону.

Как и в классическом стиле, основную работу делают четырехглавая мышца бедра (спереди), двуглавая (сзади) и ягодичные мышцы. Однако теперь при отталкивании нога идет не назад, как при классическом ходе, а назад наружу. Значит, активно включаются мышцы внешней стороны бедра, изгоняя с насиженных мест печально известные галифе и попины уши. Над возвращением ноги обратно работает другая проблемная область – внутренняя часть бедра. Для проработки всех этих зон в фитнес-клубе требуются специальные тренажеры, на которых надо по 20-30 минут нагружать каждую группу мышц. А на снегу задействовано все сразу – и худеет тоже все. Энергозатраты при «коньке» доходят до 300-700 ккал в час.

Технические подробности

Возможно, вы привыкли к тем лыжам, которые у вас давно есть, и не намерены что-то менять. Однако рано или поздно даже самый любимый инвентарь выходит из строя. К тому же на старых лыжах и на креплениях 75 мм очень неудобно скользить и совершенно невозможно кататься коньком. Поэтому, возможно, вам захочется поменять инвентарь. Современный выбор велик, а распродажи позволяют купить качественные лыжи и ботинки за небольшие деньги.

Итак, самый простой вариант – «комби». На них можно кататься и коньком, и классикой. Современные пластиковые лыжи со скользящей поверхностью из специального полиэтилена смазывать практически не надо, они и так хорошо идут. Для катания «классикой» придется на «колодку» (площадку 40-60 см под ботинком) нанести мазь держания, чтобы лыжа не проскальзывала назад при толчке. Пользоваться по старой памяти свечкой не стоит, набор мазей держания стоит дешевле обеда в Макдоналдсе. Кстати, есть лыжи только для «классики»: они снабжены насечкой на поверхности под креплением, которая не дает лыже проскальзывать, и мази держания к ним не нужны. Вот только кататься «коньком» на таких лыжах невозможно. Более продвинутые лыжники вообще покупают отдельные лыжи для «конька» и для «классики», так как они различаются жесткостью и геометрической формой.

Выбирать лыжи лучше известных производителей. Фирмы, марки которых вы видите по телевизору на Кубке мира, выпускают модели и для элиты, и для начинающих любителей. Учтите только, что длина современных лыж зависит не от вашего роста, а от веса. У каждого производителя есть таблицы, где расписано, какая длина какой модели лыж на какой вес подходит. В каждом уважающем себя спортивном магазине эти таблицы есть.

Что касается ботинок, самый удобный вариант для стремящихся сбросить вес – ботинки «комби», или туристические. Они мягкие, удобные и опять-таки не сделают похудение неподъемной тратой для семейного бюджета.

Крепления бывают двух систем – SNS и NNN. Ботинки подходят только к одной из них, не промахнитесь при покупке! Система крепления написана на подошве ботинка и на носке крепления.

Напоследок напомним, что лучше всего человек худеет на той тренировке, которая ему нравится. Как считают психологи, радость от движения увеличивает выброс «гормонов счастья», которые помогают сжигать дополнительные калории. Так что скользите с удовольствием – и худейте эффективнее!

Кстати

Ошибки, мешающие худеть

>> Страх встать на одну ногу. Из-за этого вы быстрее устаете и сжигаете меньше жира. Между прочим, стоять на одной лыже легче, чем на одной ноге, – ведь площадь опоры куда больше!

>> Выпрямленные ноги. Часто из-за инстинктивного страха падения человек пытается двигаться на прямых ногах. Выпрямленные ноги как бы отдаляют нас от земли. На самом деле так риск упасть даже выше. Кроме того, от этого уменьшается амплитуда движения и в работу включается меньше мышц. Из-за этого тратится меньше жира и калорий.

>> Сведение коленей. Это опять-таки от страха падения, и на маленькой скорости действительно помогает. Однако скольжение становится короче, стало быть, повышается пульс, усталость наступает быстрее, а жир сгорает хуже.

Многие новички жалуются, что от лыж устают в первую очередь руки. Слегка согните колени и наклоните прямую спину вперед. Тогда толчок палками будут делать не столько руки, а спина и плечи. Мышцы спины и плеч от природы крупнее мышц рук, поэтому они всегда сильнее и могут сжечь больше калорий.




Комментарии к статье Бег трусцой и ходьба :
Новые статьи

Хейлит

Хейлит– заболевание, которое проявляется поражением губ в виде их побледнения, мацерации с поперечными трещинами и ярко-красной каймой на линии смыкания губ. Иногда заболевание переходит на кожу.ПричиныРазвиваться может при трещинах и травмы губ, в
13.09.12

Проказа (лепра)

Проказа (лепра) – это инфекционная болезнь, которая сопровождается поражением кожи и периферических нервов на ногах и руках. Заболевание вызывается бактериями Mycobacterium leprae и Mycobacterium lepromatosis. Проказа известна человечеству с
13.09.12

Трихомоноз – воспалительное заболевание органов мочеполовой системы, вызываемое влагалищной трихомонадой. Это одно из наиболее частых
Венерическая гранулема (донованоз) – хроническое, медленно прогрессирующее венерическое заболевание, вызываемое палочкой Арагана – Вианны
Венерическая четвертая  болезнь – заболевание, вызываемое фильтрующимся вирусом и передаваемое от больного здоровому главным образом
Уреаплазма.По своим размерам уреаплазмы являются одними из мельчайших представителей бактериальной флоры, выявляемой у человека, а по виду своей
Мягкий шанкр (шанкроид) – передающаяся половым путем инфекция, проявляется болезненной язвой в месте внедрения возбудителя и гнойным поражением
Урогенитальный микоплазмоз или уреаплазмоз — инфекционное заболевание мочеполовых органов, вызванное микроорганизмами, относящимися к семейству
Хламидиозы — это группа заболеваний, вызываемых Chlamydia trachomatis. Хламидии — мелкие неподвижные внутриклеточные микроорганизмы. Они
Скрытый сифилис– сифилис, при котором серологические реакции положительны, но отсутствуют признаки поражения кожи, слизистых оболочек и
Сифилис – хроническое инфекционное заболевание. При сифилисе поражается кожа, слизистые оболочки, внутренние органы, опорно-двигательная,
Герпес— это наиболее распространенное вирусное заболевание, возбудителем которого является ВПГ, то есть вирус простого герпеса. Вирус простого
Цитомегаловирус(ЦМВ) – это инфекционное заболевание, которое относится к семейству герпесвирусов, заражение которым происходит как
Болезнь Рейтера (или синдром Рейтера) — инфекционное заболевание, передающееся половым путем и характеризующееся сочетанным поражением мочеполовых
Шум в ушах — слуховые ощущения, возникающие без участия звуковых колебаний окружающей среды. Различают физиологический и патологический шум в
Разрыв мочеиспускательного канала (травма уретры) у мужчин происходят гораздо чаще, чем у женщин. Это объясняется анатомическим строением органа: у
Адреногенитальный синдром характеризуется гиперфункцией коры надпочечников и повышенным содержанием андрогенов в организме, что вызывает явления
Недостаточность функции коры надпочечников бывает острая и хроническая. Хроническая недостаточность коры надпочечников может быть первичной и
Тенонит – воспаление теноновой капсулы глаза. Различают воспалительный процесс аллергического и метастатического характера.ПричиныГрипп, ангина,
Разрушение глаза – повреждения глаза вследствие воздействия на них тупой силы непосредственно либо через окружающие глаз ткани при воздействии


Viamedik.ru - Медицинский журнал © 2012-18 Все права защищены.viamedik.ru
Копирование без активонй ссылки на http://viamedik.ru-запрещена.

Яндекс.Метрика